4、關於零食
事實上，在健康的飲食中，零食並不是一定就不能吃的，但是這要看你吃的是什麼零食以及吃了多少來判斷的。對於上班族來說，忙碌的工作讓他們非常容易就會感到飢餓，而吃一點零食對於能量的補充以及心情的調整都非常有用哦!不過如果吃多了的話，就會產生負面的影響了!
5、咖啡要控制
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為了提神、集中註意力，咖啡成了上班族常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導致人精神緊張、焦躁不安，甚至會導致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯(1杯150毫升)。
6、喝茶也要適量
除了咖啡，茶也是上班族經常飲用的，喝茶可以提神，也具有養生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。
白領一族午餐應常吃的食物
辦公室一族習慣久坐於辦公桌前，導致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便秘的煩惱，如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
萵苣
具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。
空心菜
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜
有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。
菠菜
菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
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紅薯
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿蔔
生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。 |
