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仰臥起坐肚子疼

仰臥起坐肚子疼

仰臥起坐可以起到鍛煉腹部肌肉,但是也有不少人說仰臥起坐後會發生肚子疼的情況。到底是什麼原因導致仰臥起坐出現肚子疼呢?仰臥起坐肚子疼是什麼原因?







仰臥起坐肚子疼是什麼原因





一般在仰臥起坐後出現肚子疼的情況,原因有下面幾個方面:







肌肉負荷過重





平時根本不鍛煉或少鍛煉的人,突然一下子做幾十個仰臥起坐,對腹部肌肉的負荷加重,容易使腹部肌肉拉傷,引起肚子疼痛。在仰臥起坐之前建議要進行熱身,讓肌肉能夠先活動一下。這種情況可能會隨著經常鍛煉而緩解。



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乳酸堆積的結果





如果運動相對過度就會導致體內產生的乳酸不能完全分解,而在體內形成堆積。乳酸堆積的結果就是會引起局部肌肉的酸痛。而仰臥起坐中,使用最多的是腰腹力量,所以容易出現肚子疼的情況。這種情況可以在仰臥起坐之後,做10分鐘以上的放鬆運動來使肌肉放鬆,避免出現肌肉的酸痛。











仰臥起坐速度過快





有人做仰臥起坐速度又快又猛,肌肉過度運動,會引起肌肉的疲勞性疼痛。









仰臥起坐姿勢不對





在仰臥起坐時,坐起來的時候身體容易不自覺向某一邊偏,而姿勢不對很容易在鍛煉時導致肌肉的拉傷。盡量的控制起臥的方向。











仰臥起坐後沒有進行拉伸





做完仰臥起坐後沒有進行腹部拉伸,造成肌肉短暫性受損,而出現肚子疼的現象。可以暫時停下仰臥起坐,等肌肉神經恢復了。再按照合理的的方式去進行仰臥起坐。









仰臥起坐肚子疼怎麼辦

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1、如果是因缺乏鍛煉而導致的肚子疼痛,建議可以先停一段時間不做仰臥起坐,平時按摩一下腹部,緩解一下疼痛。



2、仰臥起坐後的整理活動,除了一些一般性放鬆性練習之外,還可以進行一些肌肉的身體牽拉練習,有助於局部肌肉痙攣。









溫馨小貼士





不管是仰臥起坐還是其他的鍛煉,都要注意合適的運動量,掌握正確的鍛煉方法,這樣才能在鍛煉中避免出現運動損傷。
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