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蛙泳和自由泳哪個比較減肥哪個泳姿最能減肥

蛙泳和自由泳哪個比較減肥哪個泳姿最能減肥

游泳時減肥健身最為有效的運動之一,隨著夏日將近,游泳也越來越受大家的歡迎。而蛙泳和自由泳是游泳裡最為常見的兩種泳姿,那麼蛙泳和自由泳哪個比較減肥呢?







蛙泳和自由泳哪個比較減肥





蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。



和自由泳相比,蛙泳在水中的阻力的確會大得多,因此更加費力,在同樣速度和時間的情況下,蛙泳的減肥效果會更好。



但是,蛙泳更加費力,但是速度也會變慢很大,而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離,這段時間是不做功的,蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度,那麼其實兩者的減肥效果是一樣的。相比於慢速的蛙泳,這時候快速的自由泳可能能更好減肥。

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哪個泳姿最能減肥





四種泳姿中,熱量消耗最大的就是蝶泳,因此,它也是最能燃脂瘦身的泳姿。



但是同樣的,蝶泳也是最累人的,因此,蝶泳往往又不能堅持很長時間。所以,如果你體力足夠,可以達到一定速度和時間,那麼蝶泳最能減肥;否則,無論選擇什麼泳姿,減肥效果都差不多。總而言之,你做得越累,消耗的熱量越多,減肥效果也就越好。









新手選擇蛙泳和自由泳好









快速入門學蛙泳





如果想要短時間入門,那麼最好是選擇蛙泳。蛙泳動作較為簡單,呼吸也比較容易,他可以在短時間內即可學會。但是同時,蛙泳的提升和精通卻是十分困難的。而且一般短時間學會的蛙泳,雖然能遊起來,但動作往往很多錯誤,需要不斷練習糾正。







長期鍛煉學自由泳





如果想要進行長期的鍛煉,注重速度和距離,並且不需要短時間學會。那麼自由泳是非常好的選擇。



自由泳在水中阻力小,速度最為快速,因此也是最為實用的泳姿。並且自由泳的腿部動作和仰泳、蝶泳相通,對於以後的學習也十分的方便。不過,自由泳需要花費大量的時間打好基礎,並且是四種泳姿裡面唯一需要側面換氣的泳姿,每一次呼吸的時間都非常短。因此對於初選者來說較難掌握,需要大量的時間才能學會。









游泳減肥一天遊多久





游泳減肥要遊30分鐘以上,建議45-60分鐘,不能超過2小時。



運動時的能量是由醣類、蛋白質和脂肪共同提供的,但他們之間的比例不同,而且也會變化。有氧運動比如游泳在進行到30分鐘後,脂肪的供能所佔的比例達到最高,因此,游泳要遊30分鐘以後最好。同時,過度的運動一方面會消耗過多的蛋白質,導致肌肉流失;另一方面也會使身體過於疲累,影響第二天的工作、學習和訓練。因此,建議游泳一天遊45-60分鐘,最多不能超過2小時。





游泳時減肥健身最為有效的運動之一,隨著夏日將近,游泳也越來越受大家的歡迎。而蛙泳和自由泳是游泳裡最為常見的兩種泳姿,那麼蛙泳和自由泳哪個比較減肥呢?







游泳減肥一周遊幾次





這個要看自己時間安排,一周三次以上是最好的。



1.如果時間充足、精力充沛,訓練後第二天也不覺得疲累,那麼每天都訓練也是可以的。減肥當然也能更快。



2.如果訓練後第二天疲累,或者時間上不能天天做,那麼可以遊兩天休息一天,或者遊一天休息一天都是可以的。



總而言之,游泳最重要的是堅持,一開始做得少一些沒有關係。培養規律而堅持不懈的鍛煉習慣才是最重要的。



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游泳減肥更需控制飲食





減肥需要造成熱量缺口,如果游泳好不容易消耗了一點熱量,訓練又胡吃海喝,那麼熱量攝入過多,肯定起不到減肥的作用。因此,減肥還需控制好飲食。



1.少吃:每餐只吃七分飽,也就是剛好飽就好。



2.吃好:多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。盡量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
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