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胃脹腹脹怎麼辦男人保“胃”戰怎麼打

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fdgvfhghn發表於 2022-11-7 17:24 | 只看該作者

胃脹腹脹怎麼辦男人保“胃”戰怎麼打

　胃脹腹脹產生的原因

　　1.生活作息不正常

還可能定時定量，造成腸道過於飢餓或過於飽食，導致腸道動作異常，長期可以使胃腸負擔過重。

　2.吃的太快

會使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分攪拌混合，因而不能進行充分的消化分解，對腸道造成傷害。

　3.飲食不衛生

有些病菌於腸道中會產生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

　4.吃的太油膩

造成腸道不易消化。高蛋白質或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利於有益菌存活。如果油膩食物攝入過多，體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負，直至耗竭。



　5.吃太多藥物

造成腸道有益菌群不能生存，從而減弱消化能力。

　6.生理年齡老化

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造成腸道消化器官機能退化。

　7.飲水量太少或纖維素食物

進量太少造成便秘，增加了繼發結腸癌的可能性。

　8.壓力過大直接影響生理功能就是腸道功能異常

如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃粘膜，加快蠕動會造成頻頻腹瀉，減緩蠕動會造成腹脹。



　有效緩解胃脹氣的建議



1、用餐前休息片刻，先消除疲勞再用餐會大大緩解胃脹氣。



2、利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上)，讓人慢慢放鬆下來。







3、避免把壓力帶上餐桌，心情不好時，匆忙進食，會增加腸胃的負擔



4、盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚子裡。



5、長時間坐在辦公室的人，別彎腰駝背、或癱坐在椅子上，這會讓小腹突出。緩解胃脹氣的正確做法縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。







6、睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣，身體平躺，手腳自然伸直;吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部;吐氣時右腳放下來。換左腳重複此動作。



7、畫圓按摩胃周用清涼的薄荷油(萬金油、白花油)，沿著胃部畫圓按摩。



8、做簡易的舒緩運動蹲下以手環抱屈曲雙腿，將大腿貼近肚子，有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。



9、噯氣排氣脹氣時多走動，噯氣或排氣，讓腸胃保持彈性，毫不要催吐，會導致胃食道逆流。起來走一走，能噯氣或排氣更好。



10、喝幫忙消化的茶類薄荷、柑橘類的、草本類的茶能助消化。



　　不宜事情



吃飽立刻趴下，許多人吃完午飯利用空檔趴著睡一下，其實這時候胃中的食物還沒完全消化，因此容易脹氣，吃飽後多走動較不易脹氣;午飯選清淡的也有幫忙。



邊吃飯、邊發言，空氣步入肚子裡，脹氣自然就來了，吃飯時好閉著嘴巴細嚼慢嚥。



生氣，情緒不穩定，壓力大的時候，失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。



緩解胃脹腹脹的食物



　　胃脹的飲食宜忌



腹部脹氣會讓人全身難受。除了壓力和焦慮之外，食物與脹氣之間關聯密切。美國雜誌新載文，刊出營養專家總結出的“脹氣食物紅黑榜”。



　易導致脹氣的食物



　　1、西蘭花、捲心菜和甘藍



西蘭花、捲心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的複合糖(能被腸道菌發酵利用)，在發酵之前都處於未消化狀態，容易產生氣體，導致脹氣。



2、豆類



扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質，但也含有人體無法吸收的糖和纖維，容易導致脹氣。豆類好與容易消化的米飯和藜麥等全穀食物搭配食用。



　3、乳製品



吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者好選擇低乳糖的替代品。



　4、蘋果



蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。



　5、過鹹食物日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮



高鈉飲食會引發水腫，導致脹氣。湯料、麵包等大多數加工食品含鹽較多，少吃為佳。大量喝水有助於排除體內多餘鹽分。



　有助防脹氣的食物



　　1、黃瓜



黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助於減少脹氣。



　　2、香蕉



香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等富含鉀的食物有助於調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。



　3、木瓜



木瓜中的木瓜蛋白酶有助於分解胃腸道系統中的蛋白質，防止腹脹。



4、蘆筍



蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。



　　5、酸奶

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酸奶中的益生菌有助於調節消化系統，有益胃腸道健康。



6、茴香



茴香種子含有一種化合物可緩解胃腸道痙攣，使氣體順利通過，減輕腹脹不適感。



7、生薑



生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生薑中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣機率。



　8、薄荷茶



晚餐之後，喝一杯熱氣騰騰的薄荷茶，有助於放鬆胃腸道肌肉，緩解腹部脹氣。
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christian398發表於 2022-12-14 10:33 | 只看該作者
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