返回列表 回復 發帖

健身常識14個健身知識教你正確鍛煉身體

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
fdgvfhghn發表於 2022-11-13 10:16 | 只看該作者

健身常識14個健身知識教你正確鍛煉身體

　　健身鍛煉是我們應該堅持一生的，健身鍛煉可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運動就要了解健身常識，本文主要為大家介紹14個健身常識，及夏季健身注意事項。

　　健身小常識

　　一、一天佳的鍛煉時間

　　上午9點，下午3點，晚上7點左右。

　　二、常用的健身器械是什麼

　　啞鈴，簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　三、關於啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

　　包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士

　　電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

　　烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

　　四、初級健身者一周鍛煉幾次

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛煉動作是什麼

　　三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。

　　六、肌肉鍛煉後的修復時間

　　肌肉鍛煉後的修復時間好是48-72小時。

　　七、肌肉的增長原理是什麼

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

　　八、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

　　九、初級健身者以什麼動作為主

　　複合訓練動作。

　　十、8RM的重量是什麼意思

　　某個動作每組只能做8次的重量。十一、動作次數與健身的關係

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

　　十二、鍛煉後多長時間開始進食

　　半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

　　十三、健身後進食以什麼為主

　　以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

　　十四、關於健身關鍵的是什麼

　　堅持，堅持就是勝利。

　　健身運動的好處

　　“生命在於運動”這是至理名言，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運動是健身的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對於老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運動。

　　專家們認為，人的壽命長短，有15%～20%取決於遺傳因素，有80%～85%取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決於人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。

　　健身能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯繫;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放鬆身體;有助於控制情緒消沉;有益於保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心髒病、冠心病、癌症和關節炎;調節和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動，防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復;有助於自救(預防意外事故和外傷);調節消化中樞，因而可控製過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內分泌功能。

　　只有運動，才能使人的心、肺等器官以及循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛煉;只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。

　　單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利於血壓的下降。長期堅持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展。

　　夏練需要注意哪些

　　夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時候我們要注意防止中暑，時間好選擇在早晨進行，鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運動。炎熱的夏季在氣溫高的環境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應採取以下方法和措施。

　　①避免在11～16時炎熱的時間裡進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

　　②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬鬆整潔的運動服。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB

　　③在運動過程中，要增加間歇次數，每次10～15分鐘。並設法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時間不宜過長，每次20～40分鐘。

　　④間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

　　⑤鍛煉後，立即用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。

　　⑥如鍛煉出現中暑症狀，應立即中止運動，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。

　　⑦出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如症狀較重應去醫院診治。

　　結語：從上面的文章中，大家都該了解這14個健身小常識了吧!健身的好處有很多，只有堅持健身才能防治疾病，增強我們的身體素質。因此，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦!希望今天的介紹能幫助到大家哦!
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
christian398發表於 2022-12-14 13:34 | 只看該作者
超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹

交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖