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它是提高免疫力的關鍵營養素! 這3種食物

它是提高免疫力的關鍵營養素! 這3種食物

俗話說免疫力是最好的醫生,只有提高免疫力,才能為身體抵擋病毒提高強有力的保證。





如何才能有效的提高自身免疫力呢? 除了保持運動習慣,和規律作息外,還可以通過調整飲食來提高。 生活中可以提高優質蛋白質的攝入對於提高自身免疫力來說非常關鍵!一想就硬
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01蛋白質提升免疫力


蛋白質被稱為“一切生命物質的基礎”,是除脂肪、碳水化合物以外,人體最重要的三大能量營養素之一,佔據人體重量的16%~20%,是構成和製造肌肉、血液、皮膚、骨骼等多種身體組織的主要物質。


經此這3年的疫情,大家都知道了免疫力對身體的重要性,身體是革命的本錢,而免疫力就是保護身體的鎧甲。


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那我们每天需要摄取多少蛋白质比较好呢?


這裡有一個公式可以參考下:身高減去105等於標準體重,標準體重每公斤1.2-1.5克/每天

成年人在輕體力活動情況下,女性每天蛋白質攝入量需要達到55克,男性每天需要補充65克。 重體力勞動、運動員、懷孕、哺乳、生病期間需要額外補充蛋白質。


當蛋白質攝入足夠的時候,機體的免疫力自然高。 如果身體缺乏蛋白質,容易出現掉發、四肢肌肉力量不足、免疫力低下,容易生病等情況。


如果體內缺少蛋白質的話,我們可以及時用食物來補充,那麼高蛋白質的食物有哪些呢?

023種優質蛋白食物榜單


營養專家根據食物中蛋白質含量和蛋白質的氨基酸評分,評選出了3個優質蛋白質的食物:


1、雞蛋


雞蛋雖是一種平價食物,但是營養卻十分豐富,被稱為“理想的營養庫”。 雞蛋蛋白質含量在13%左右,因為蛋類的氨基酸組成與人體需要的氨基酸組成最匹配,吸收率高。





建議:健康人群每天吃1個雞蛋,孩子1~2個雞蛋,蛋白蛋黃都要吃。


2、牛奶


牛奶營養成分豐富、組成比例適宜、且易消化吸收,也是優質蛋白質的最佳來源,其100克當中蛋白質含量為2.5-3克。


不同的奶類從原料來說,蛋白質含量有差別,可以根據配料表中蛋白質的含量來選擇。





建議:每人每天攝入300克牛奶或者奶製品。 乳糖不耐受可以選擇無乳糖牛奶、低乳糖牛奶、優酪乳代替。

3、魚肉

魚肉不僅保留了肉類食物中蛋白質豐富的優勢,也彌補了絕大多數肉類食物的不足。


魚肉中的蛋白質是優質蛋白,其含量約為15%~22%,它不僅含量高於雞鴨等白肉,與豬牛羊等紅肉相比蛋白質中必需氨基酸佔比高、脂肪含量少,是優質蛋白的主要來源之一
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