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散步時多加1個動作，強身健體防骨折，

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uyhbb445發表於 2022-12-17 18:51 | 只看該作者

散步時多加1個動作，強身健體防骨折，

「散步」簡單又方便，是很多人喜歡的一種運動方式，它也是世衛組織認定的“人類最好的運動”。 多項研究表明，散步在保健、防病、抗癌等方面功效突出：

  • 具有鍛煉關節、增強心肺功能、緩解壓力、促進排便等多重保健作用[1];[url=file:///C:/Users/A04/Desktop/kellettfilm.com]奇力片[/url]
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  • 還能降低冠心病、高血壓、糖尿病、中風、抑鬱、失智、癌症等疾病的發病率。

不過，很多人對散步一知半解，要麼追求“日行萬步”，要麼隨意走走。 想要發揮「散步」強身、防病的作用，掌握正確的「散步姿勢」就很重要了！

這樣散步，防病不傷膝蓋


1、姿勢需正確
保持抬頭、挺胸收腹、雙手微握拳（不要把手背在身後）、腳尖不內扣不外張。


2、步數和時間要恰當
每天步行7500步對於健康最有利（可根據身體情況量力而行）。 下午4點到6點是最佳鍛煉時間，每次鍛煉30~40分鐘，每周至少3次。


p.s.切勿空腹散步;晚飯後休息30~60分鐘再散步，並將時間控制在睡前兩小時，以免影響睡眠。


3、地點要選對[url=file:///C:/Users/A04/Desktop/kellettfilm.com]韓國奇力片官網[/url]
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可選擇操場、樹林、公園、河邊等風景宜人的區域，盡量避免馬路旁、過多車輛、陡坡、台階、坑窪路段。
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martina28043發表於 2022-12-17 21:08 | 只看該作者
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