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✔4、別太在意睡眠時間

✔4、別太在意睡眠時間

方法:拇指的指甲掐按神門穴,每隻手50次左右,能讓心氣暢通無阻,還能防失智。
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4、別太在意睡眠時間

太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力,影響失眠,當準備睡覺的時候,就不要看時間了,即使半夜睡醒了,也不要去看時間,更不要拿起手機,接著睡即可。


如果你是睡不著,又特別想睡的情況,可以試試下面這個小方法:4、7、8呼吸法。1、閉上嘴巴,用鼻子深呼吸,默數4拍;2、屏住呼吸,默數7拍;

3、然後用嘴巴緩緩呼氣,同時默數8拍。



如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。 因為鼻孔內壁及鼻竇上有副交感神經,鼻子呼吸可以提高鎮靜效果讓身體感覺到放鬆,舒緩焦慮情緒。


千年名方專治失眠


在沒有安眠藥的古代,人們是怎麼治療失眠症的呢? 醫聖張仲景就有一個千古名方——酸棗仁湯,調理失眠收效甚好。 有歌訣道:酸棗仁湯治失眠,川穹知草茯苓煎,養血除煩清虛熱,安然風如睡夢香甜。

【組方】酸棗仁(炒)15g,甘草3g,知母、茯苓、川芎各6g。

【功效】養血安神,清熱除煩。 主治肝血不足,虛熱內擾,虛煩失眠,心悸不安等症。
【方解】
酸棗仁性平,味甘、酸,能補血養肝,益心安神,斂汗;
川芎,性溫,味辛,既能活血又能行氣,能調血疏肝;

知母,性寒,味苦,質潤,能清熱降火,滋陰除煩;

茯苓,性平,甘淡無味,能寧心安神; 甘草清熱,調和諸藥。
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諸藥相配,滋陰養血,清熱降火,調血疏肝,安神除煩,以治療肝血不足,虛熱內擾,肝陽上旋而致虛煩不得眠等症。


【制法】把藥放入冷水中浸泡1小時,然後放砂鍋中加水淹沒草藥高出2-3cm 大火煮開,中小火煮20-25分鐘。 分3次溫服。
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