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老年人進行肌力訓練的方法是什麼

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fdgvfhghn發表於 2023-2-9 16:33 | 只看該作者

老年人進行肌力訓練的方法是什麼

一些朋友認為老人年齡大了，就應該散散步，最好不要做肌肉訓練，其實不然，老人也可以進行力量鍛煉的，老人堅持力量訓練的好處有很多，重要的是擁有適合自己的老人健身計劃。那麼老年人進行肌力訓練的方法是什麼呢？我們一起來看看吧。

老年人進行肌力訓練的方法是什麼

一、反向仰臥起坐反向仰臥起坐可以增強你的核心肌肉，讓你以更高的靈活性完成日常工作，比如起床或者從椅子上站起來。這項鍛煉可在地板上完成。如果家中沒有地毯，也可以使用瑜伽墊威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片。

1.首先坐在地板上，膝蓋彎曲，雙臂交叉放在胸前，就像在擁抱自己一樣。

2.慢慢向後躺，直到您感覺不舒服（動作幅度不一定要很大）。關鍵是要調動你的核心肌肉，同時避免背部拱起。此時最好有人坐在你的腳上，防止雙腳抬離地板。回到起始姿勢。

3.重複10 次。

二、站姿正面划船站姿划船可增強背部和上臂的力量，有助於提高肩膀和肘關節的靈活性，讓你能夠舉起更重的物體。
1.站立，保持姿勢端正，雙加打開與肩同寬，臀部向後，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴，放在臀部前方，手掌向內，朝向身體。

2.向上舉起啞鈴，將其抬升至下顎位置。記住要調動核心肌肉，避免背部拱起或讓肩膀靠近耳朵。然後回到起始姿勢。

3.重複10 次。

三、二頭肌捲曲對於二頭肌捲曲動作，你務必要確保使用的重量適合你目前的力量水平。如果你是初學者，雙手各持一個五磅的啞鈴可能是適合的選擇。重量應該是你完成10到12次動作之後，感覺無法繼續下一個動作的重量水平。

1.保持良好的姿態坐在椅子上（想像你的胸骨向脊椎收緊，調動你的核心肌群，以便保持姿勢穩定）雙手各持一個啞鈴，掌心向前，肩膀放鬆，手肘貼近身體。

2. 將注意力放在你的二頭肌上，彎曲肘部，將啞鈴向肩膀部位抬高至大約的位置。避免胳膊向前轉動，手肘在身體一側保持固定。

3. 舉起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣。

4. 完成10-12 次重複。

老年人訓練時要掌握的原則及注意事項

老人做鍛煉的時候要注意運動量，並不是每天鍛煉才有效果，建議老人每週鍛煉2-3次為宜，既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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老人們不要不服老，隨著年齡的增長，在運動的時候也要注意一些安全事項，最好不要做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發生腦血管意外。

要根據個人體質的強弱情況區別對待，每個人的身體素質不一樣，因此在運動的時候也要注意自己的身體狀況，在運動強度和運動頻度上應從小到大，不應急於求成。鍛煉強度要適中，強度太小達不到鍛煉目的，太大則可能造成身體不適。
在訓練過程中應注意自己的身體變化，這很重要。如出現胸痛、呼吸急促等症狀或發生肌肉拉傷時，應立即停止訓練並看醫生。
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christian398發表於 2023-3-8 10:12 | 只看該作者
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