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10條飲食「黃金標準」,照著做

10條飲食「黃金標準」,照著做

早餐的最佳時間是在早上8點30之前,如果吃的太晚,不僅營養吸收效益減半,還很容易給胃腸造成負擔,引發胃腸疾病。

兩餐的間隔4-6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響。 太長會引起高度饑餓感,影響工作效率,還容易導致下一餐暴飲暴食; 間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化,腸胃沒有合理的消化,這也是你變胖的原因。日本藤素
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先吃愛吃的食物
有專家提示,先吃自己喜愛的食物,會讓你在情緒上獲得滿足,愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。 想想看,當你先吃到不喜歡的食物時,是不是會想用更多喜歡的食物來彌補口感。


飯後休息休息大腦
飯後,體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。 此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。 因此,飯後可以選擇散步或趴下休息半小時後再進入工作。必利吉
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晚上戒掉冷飲
晚上7點后,人體體液代謝下降,此時吃涼的食物,不易消除疲勞還會影響睡眠,而睡眠不好,也是導致肥胖的原因之一哦。

飯後甜點易變胖
我們在吃正餐的時候已經獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多餘的熱量,身體則會使多餘的熱量變成脂肪,想不胖都難

吃飯要在安靜的環境下吃
有研究還表明,嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。 因此專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館,有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。
每餐加一點纖維食品
纖維質可以把體內多餘的脂肪和蛋白質包圍並排泄掉。 因此,每餐加一點粗纖維食物,如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。
適量吃一些硬的食物
較硬的食物要費勁去嚼,當咀嚼的次數增多或頻率加快時,大腦的血流量明顯增多,活化了大腦皮層,起到防止大腦老化和預防老年失智症的作用。
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