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頸椎病怎麼自我治療？

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 16:01 | 只看該作者

頸椎病怎麼自我治療？

頸椎病是很多白領的一個大痛，頸椎病是因為長期坐在電腦面前導致的，那麼，有什麼辦法可以預防頸椎病？

　　肩膀舒展操
　　Step1
　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。
　　Step2
　　吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。
　　Step3
　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重複整套動作5次以上。
　　側身與腿部伸展
　　此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價

　　Step1
　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。
　　Step2
　　吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。
　　Step3
　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。
　　Step4
　　吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。
　　Step5
　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。
　　前屈式伸展操
　　Step1
　　站立，雙腳併攏，雙臂自然垂下置於身體兩側。肩膀微微向後靠，打開胸部。
　　Step2
　　膝蓋彎曲，臀部放低。保持背部伸直，打開胸部，雙手置於膝蓋處，上身微微向前傾。
　　Step3德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

　　上身繼續向下彎曲，頭部靠近雙腿。手肘彎曲呈90度角，前臂緊貼小腿處，雙手握住腳踝後方。
　　Baby下犬式
　　下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
　　Step1
　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
　　Step2
　　往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
　　Step3
　　吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:49 | 只看該作者
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