壓腿可以刺激平時活動很少的腿部肌肉，可有效促進血液循環。中醫理論認為，進行壓腿鍛煉可以疏通筋絡，達到“通則不痛”的治療效果，所以這種方法很適合在老年人群中推廣。
壓腿分為正壓腿和反壓腿，正壓腿是身體面對一根單槓，站立，保持上體正直，放鬆下肢。然後將身體重心落在右腳上，再緩緩抬起左腳，放在單槓上，上體保持正直，同時向前挺胸收腹，放鬆全身。然後上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴巴可以碰到小腿為止。動作完成，上身伸直後繼續重複幾次。壓完左腿後，以相同的步驟壓右腿。
反壓腿則是背對單槓，雙手扶住單槓，一隻腳鉤在單槓上，另一隻腳則與單槓垂直向前。身體向單槓上靠，直到感覺大腿前側的肌肉完全被拉伸為止，再恢復原位為完整動作，之後換腿重複運動。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
中老年人在壓腿時，需要注意下面幾點：
(1)高度。擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急。剛開始壓腿時，不要將腿抬的太高，抬起後以不超過髖關節，兩腿之間的角度為45°為宜。這個角度使髖關節在自然的生理狀態，不會輕易摔倒和損傷關節。每隔1~2週，當沒有出現不適感時再逐步抬高，以70°~80°左右為限。
(2)用力。壓腿時，動作要緩慢，以免快中出錯。同時壓腿的時候用力要輕，不可過猛，以免損傷腰腿肌肉骨骼。
(3)穩重。中老年人都會有不同程度的骨質疏鬆，抬高一腿時一定要使身體站穩，壓腿時不要用力太猛，以免發生意外。單腿站立時，必須站穩，最好有個拉手，以調節平衡，避免因身體搖晃而跌倒。
65歲以上老年人的平衡力都退化的很厲害，所以盡量不要嘗試進行壓腿這種需要很強的平衡力的運動，可以選擇一些和緩適合這個年齡段的運動練習。
威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
美國保羅v8
溫馨提示
進行壓腿的時間不宜太長，以免使腰部或另一側腿過於疲勞，反而使病情加重，一般在5~10分鐘最好。 |
