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三分鍾健腦法——健腦操

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fdgvfhghn發表於 2023-3-6 10:24 | 只看該作者

三分鍾健腦法——健腦操

大腦健康已經成為全球的研究課題，眾所周知，人到中年以後，身體各方面素質都開始下降，尤其是腦袋的反映更是明顯。很多人在此階段能夠明顯感到腦子不好使了，不再像年輕時那樣思維敏捷。因此，全球醫學專家都在研究，如何才能保持大腦健康，使大腦變得年輕。最近，腦醫學科研究表明，常做健腦操能夠有效預防大腦癡呆症，



可以使大腦保持在年輕狀態。並且健腦操簡單易學，就像每天做健身操一樣，每天花幾分鐘的時間，進行一次大腦鍛煉運動，就可以讓大腦重返年輕活力。



目前，由於健腦操簡單、易學、有效，已經開始廣泛應用於心理治療、運動員訓練、企業EAP計劃、親子教育、表演藝術等方面。經廣泛的實驗論證，健腦操對記憶、溝通、閱讀、寫作、運動表現、敏銳感官、壓力管理、提高活力、身心整合等方面都有顯著功效。對於中年人來說，如果在此時進行健腦運動，就能有效調節情緒、心態，提高學習效率和能力，使身體協調力及平衡度增強，提升大腦的控制能力，運動表現更佳。並且還可以開發左腦，使左右腦平衡發展，讓大腦更加健康。

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當今中年男性不論是在家裡還是在單位，都處於支柱的地位，因此工作、生活壓力大是普遍存在的問題，用腦過度已經成為中年男性廣泛存在的問題，嚴重影響中年人健康，所以說科學用腦已經成為迫在眉睫的問題。



對此，健腦操則可以給人許多意想不到的好處。



(1)健腦操有助於增強記憶力。人到中年時期，做事、學習都經常會感到心有餘而力不足，很容易遺忘一些事情，對於記住的知識，不久也會忘記。這給很多中年人帶來不必要的麻煩。所以提升記憶力尤為關鍵。長期堅持練習健腦操，可以通暢氣血，調和百脈，改善腦部血液循環，增強記憶力，使生活更加方便，是中年人增強記憶力的不二選擇。



(2)健腦操可有效預防心腦血管疾病。人的頭部始終處在“高高在上”的位置，致使腦血管形成了較差的抗壓力和韌性。如果長期堅持練習健腦操，就可提升腦部的供血壓力，使血液順暢，從而減少動脈硬化、腦中卒等心惱血管疾病的發病率。



(3)健腦操還可有效緩解頭部疼痛。人們在日常的工作中，使用電腦的頻率越來越高，可以說，電腦已經慢慢的普及到千家萬戶，越來越多的人感受到了電腦給人們帶來的便利和美好，工作、學習、娛樂都漸漸地離不開電腦。但同時電腦的輻射也在嚴重影響著人們的健康，長時間使用電腦的人，經常會感到頭昏腦漲，無法集中註意力，並且還會出現耳鳴耳聾，噁心嘔吐等現象，對人們的工作和生活已經產生了嚴重的影響。如果在工作期間，堅持經常做健腦操，就可以有效緩解症狀，緩解大腦疲勞。



大家不要認為這樣的頭痛只是暫時的，在用腦“過度”的後面，潛伏的實際上是長期的精神緊張或不良情緒，也是由於這些，才讓大腦神經活動處於持續的緊張狀態，這會嚴重影響你以後的工作和生活。

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現在就教你幾招簡單的消除頭暈的健腦操，每次僅需要6分鐘左右的時間，如果能每天做一遍，長期堅持一定會取得意想不到的效果。



第一節，上下聳肩運動。兩腳分開而立，約和肩同寬，盡量向上提兩肩，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，然後使肩頭突然下落，重複此動作8遍。



第二節，舉臂運動。兩臂在身後交叉，並保持伸直姿勢，然後用力上舉，形狀如同用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒後，兩臂突然落下，像要撞到腰上似的，此動作只做1遍。



第三節，叉手前伸運動。使兩肘彎曲，十指交叉於胸前，兩手迅猛向前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。此動作重複做5~10遍。



第四節，叉手轉肩運動。首先，十指交叉於胸前，然後使掌心向下，盡量左右轉肩。要特別注意的是，頭必須跟著向後轉，保持姿勢，轉動幅度要大於90°，左右交替進行，做5~10遍。
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christian398發表於 2023-3-6 11:25 | 只看該作者
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