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散步的好處及最佳時間

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fdgvfhghn發表於 2023-3-6 10:29 | 只看該作者

散步的好處及最佳時間

俗話說：“沒事常走路，不用進藥舖”“飯後百步走活到九十九”。散步可以說是我國的傳統健身方法之一，歷代養生之人都認為“百練不如一走”。醫學家們早在《黃帝內經》中就指出：“夜臥早起，廣步於庭。”



唐代大醫學家孫思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步為佳”，“令人能飲食無百病”。



散步健身，可以說是老少皆宜，尤其是對於老年人來說幫助更大。老年人身體條件比較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍也不靈活，採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛煉，可以有效地讓身體得到活動，使血液得以循環。通過閒散和緩的散步，還能夠使全身關節、筋骨得到適度的運動，再加上輕鬆愉快的情緒，能夠使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神誌而益五臟，如果長期堅持散步，還可使身體強壯，減少疾病的發生，延年益壽。

由於人到老年，體質一般都比較差，不適合進行一些運動量比較大的鍛煉，因為這樣的運動會讓他們受傷。而散步是一種緩慢的有氧運動，非常適合老年人，並且散步對人體有很多好處，如散步可以增強人的心肺功能。如果長期進行散步運動，還能夠增強心肺功能，改善全身的血液循環，預防心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。並且還可有效減少激素分泌，進而降低血壓，控制血糖，預防糖尿病，促進心肺的健康發展。

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散步可以緩解緊張狀態。散步還可以鬆弛血管的平滑肌，使血壓明顯下降，對高血壓患者有降壓作用。另外散步能夠調節大腦皮層的功能活動，改善大腦的興奮和抑製過程，必然會使人感到精神振奮、心情舒暢，不再過度緊張或亢奮，非常有助於治療抑鬱症，散步可以防治頸椎疾病。如果在散步時伴有昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動等動作，還有助於防治頸椎疾病。其主要原因是頭部重量約佔體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，所以很容易導致肩膀和頸椎酸痛。所以，散步能夠有效地放鬆頸椎，減少頸椎疾病的可能。而且散步對骨質疏鬆症還有一定的預防作用。要知道經常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，促進其積累，從而使骨骼變得強健，降低患骨質疏鬆的可能性。對於肥胖人來說，散步也是不錯的選擇，可促進消化液分泌，餐後步行可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，防止肥胖。散步是一項非常有益於老年人身心健康的體育運動，值得老年朋友長期堅持，但散步也應該注意方法，這樣才能取得良好的健身效果。



首先，要注意散步的時間。



清晨散步可以選擇在庭院，或林蔭大道等空氣清新、四周寧靜的地方進行。但由於清晨氣溫比較低，所以要特別注意氣候變化，適當增減衣服，防止感冒。



如果是在春季散步，可以說你是選了一個黃金時段。因為春天是萬物爭榮的季節，所以在春季的清晨進行散步是適應時令的最佳養生方法。



吃完飯後散步有益消化。俗語說：“飯後百步走，活到九十九。”要知道，飯後食物會停留在胃部，如果進行緩慢的散步運動，則有助於健脾消食，延年益壽，但需要注意的是，在此時散步應該在飯後半個小時再進行。



其次，散步也是需要講究方法的，只有正確的方法，才能讓你達到很好的健身效果。



(1)注意姿勢。在散步時，要抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內收，臀部肌稍保持緊張，雙腿放鬆交替前進，使兩臂隨之擺動、並配合有節奏的呼吸。



(2)掌握散步的速度和距離。由於散步者的自身條件不同，所以運動量也因人而異。但一般的散步距離可控制在1500~3000米，速度80~140步/分鐘。可以每天散步一到兩次，每次半個小時即可。



(3)散步時應掌握一定的節奏和呼吸頻率。在散步時，一般可以採用胸式呼吸法和腹式呼吸法兩種。兩者的不同之處在於，腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還能促進腹部各器官的蠕動，幫助消化，減少腹部脂肪的堆積。



除了掌握一般的散步方法外，身體條件允許的老年朋友也可以結合散步嘗試以下的健身方法。

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(1)摩腹步行法：散步的同時用手掌徐徐按順時針方向摩擦腹部，可以有效防治消化不良和胃腸道慢性疾病。



(2)快速步行法：快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大於平時散步，快速步行時平均速度可達到90~120米/分鐘。在此鍛煉的過程中，以心率達到120次/分鐘左右為適宜。



(3)擺臂步行法：行走時加大兩臂擺動幅度，用力前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於呼吸系統有慢性疾病的患者。



溫馨提示



初春季節，伴著朝霞，踏著青青的小草，鳥兒歡快地歌唱，太陽在天邊閃耀，呼吸著新鮮的空氣，與老伴幸福的手牽著手，一起散步，那該是多麼美妙的事情呀!



散步是一種輕緩的有氧運動，非常適合老年人的體質特徵，建議兒女也應該多抽出一些時間，陪老人多散步，在此過程中可以與老人多交流，不僅可以起到健身的作用，而且也能撫慰老年人寂寞、孤單的心理，讓老人有個安詳的晚年。最好不要讓老人單獨散步，以免發生危險。
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christian398發表於 2023-3-6 11:25 | 只看該作者
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