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高血壓運動健身的禁忌與註意事項

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fdgvfhghn發表於 2023-3-6 17:01 | 只看該作者

高血壓運動健身的禁忌與註意事項

(1)忌過度激烈的運動



某些激烈的運動，如排球、籃球、足球、網球等，會大幅提升人體血壓，這可能會引發腦出血。另外，要注意運動安全：為避免發生意外，鍛煉時，最好不做低頭彎腰的動作，也不要用力和屏氣，不要做體位變化幅度大的快速動作，當體位突然改變時，會產生體位性低血壓，導致昏厥。



(2)忌快速度的運動



快速度的運動容易促使高血壓患者的心率和血壓驟然升高，進而引發意外。尤其是高血壓老年患者一定要禁止做快速度的運動。(3)忌用力氣的運動人在用力時，導致血管收縮、精神緊張，從而引起血壓升高，因此高血壓患者不宜做用力的運動。另外，高血壓患者也不適合做下蹲起立以及快速跳躍等動作。



運動時的注意事項

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高血壓病患者的運動要堅持三個原則，即有恆、有序、有度，做到長期規律地、循序漸進地，按各人具



體情況適度地運動，才能獲得滿意的效果。運動量太小起不到運動鍛煉的作用，過度運動不但難以達到運動鍛煉的目的，還會引發諸多不適，甚至造成心血管意外或猝死。所以，正確掌握運動量十分重要。



(1)把握運動量及強度



每次運動時間不宜超過40分鐘，每週運動次數不宜超過5次。心率是反映運動量大小最實用的指標，一般應控制在運動後每分鐘120次左右，不宜過大。如果運動量超標，應適當減輕。



凡需高度用力、屏氣、使勁、運動強度大、競爭意識強的運動都不適於高血壓病患者。



(2)掌握運動時機

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高血壓病患者不宜在飽食之後、身體不舒服、情緒不佳以及氣候異常如特別炎熱、潮濕、寒冷、大風時進行運動鍛煉。運動後不宜馬上休息、洗澡、進食，建議在運動後半小時才可洗澡，運動後1小時才可進餐，以防發生意外。



(3)要進行嚴密觀察



運動鍛煉時要進行嚴密觀察。通過醫護觀察指導和自我監督，密切注意血壓、心律和症狀的變化是十分重要的。如運動過程中出現心絞痛、頭痛、心律失常、咳喘、共濟失調等現象，運動量應減少或暫停。



(4)做到循序漸進、持之以恆



在進行體育療法時，開始的運動量要小，鍛煉的時間不宜過長，應循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量。高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以應從輕度或中等強度開始，循序漸進，持之以恆，方能收到應有的效果。
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christian398發表於 2023-3-6 20:11 | 只看該作者
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