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自然減肥最快秘籍4減2肥最快秘籍4

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四、一日三餐減肥食譜推薦  早餐:紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麵包+水煮蛋(增肌減脂)
  將紫薯蒸熟,剝皮切片,和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然,也可以依照口味喜好,把紫薯換成南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時,將紅蘿蔔、萵筍等洗淨切絲,倒入橄欖油和醋,涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個蛋。
  推薦原因:這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物,五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,可以加速腸胃蠕動,達到減脂排毒的效果,還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖,適合偏胖的三高族群。另外,白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質,並發揮增肌的作用。
  午餐:海苔芝麻飯+芥末鮭魚+甘藍菜汁(潤腸通便)
  紫菜芝麻飯做法不難。先將米淘洗好放進電飯煲裡燜,煮飯期間,將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋裡炒香,再將其碾碎。等飯煮熟,舀兩匙熟芝麻和海苔絲放進米飯,攪拌均勻後就可以了。
  涼拌鮭魚也極為簡單,半斤鮭魚切片,用醬油和胡椒醃一下,然後熱鍋涼油,煎至上下表面泛白,盛入盤中,澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候,把高麗菜等甘藍菜切塊榨汁,最後配上蜂蜜飲用。
  推薦原因:紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質,可促進排便,防治便秘。鮭魚中的魚油不僅有益心臟健康,其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉,減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
維,能潤腸通便,尤其適合肥胖並伴隨便秘的老年朋友。
  晚餐:紅豆薏米蓮子粥+涼拌蒟蒻絲(利水排毒)
  清早上班前,把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋,傍晚回來正好趁熱喝,而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先汆燙一分鐘後撈出切絲,再將紫洋蔥和甜椒切絲,淋點醋和醬油拌勻即可食用。
  推薦理由:紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材,能促進排出體液,利於排尿排汗,從而起到排毒減肥的效果,適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多,習慣大魚大肉的中青年白領精英。蒟蒻絲也是低卡路里的理想減肥食材,而紫洋蔥能軟化血管,刺激腸胃蠕動,其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒,這款菜可謂五彩繽紛,秀色可餐。
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