一、怎樣才是合理減肥 1.多喝溫水
為什麼會把喝水寫在第一位？因為喝水對減肥太重要啦！主張喝水一定要喝溫水，高於體溫，40℃左右的，可以促進微循環和胃腸蠕動，加速排泄。絕對不能喝冰水！尤其是內分泌失調和寒性體質的女孩。每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴張。
2.多喝湯和果汁
一般果汁和湯水這些都可以自製，推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁，當茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好哦。方法很簡單。依1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的，還Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼
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可以美膚，蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。
3.少喝飲料
茶飲通常都有改善腸胃功能的作用，促進腸胃蠕動，達到促進消化減肥的目的。因此，秋天更要多喝茶水，少喝飲料，尤其是碳酸飲料。
4.多桑拿多熱水浴
這個方法在運動之後效果最好，運動之後全身細胞很活躍，熱量正在消散，去蒸個桑拿保證你再輕個2斤！汗毒也隨之排出去了，蒸完之後睡眠好好哦。桑拿還可以治療失眠呢，真是一舉多得。也可以在家中在攝氏37度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
二、合理減肥的飲食原則 1.每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，盡量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、乳製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2.攝取所需的脂肪
脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。含脂肪的動物性來源有：全脂必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神
牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助於降低膽固醇。
3.醣類的食物挑著吃
醣類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實醣類的食物熱量只是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平常可以多吃複合型多醣類，包括膳食纖維等。 |
