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想要降血脂,除了吃藥,生活中的6少6多一定要記清
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發表於 2024-5-24 09:23
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想要降血脂,除了吃藥,生活中的6少6多一定要記清
很多人都面臨血脂過高的問題,包括膽固醇過高、甘油三酯過高以及低密度脂蛋白過高。 雖然血脂過高通常沒有明顯的癥狀,但它會對我們的心腦血管健康產生負面影響,增加心梗、腦梗和冠心病的風險。 因此,控制血脂對於維護身體健康非常重要。
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除了藥物治療,日常生活中採取以下的6少6多策略,可以非常有效地控制血脂。
01
少油而多菜
少油指的是少攝入含有反式脂肪酸較多的食物,如人造黃油、人造奶油、起酥油、奶茶等,它們往往富含反式脂肪酸。 此外,像含有可哥脂的巧克力也容易含有反式脂肪酸,它們並不是健康的選擇。 還有氫化植物油和經過多次油炸的油也容易產生反式脂肪酸,這類食物要盡量減少攝
第二大類是飽和脂肪酸,如高溫油炸的食物,棕櫚油和椰子油,它們富含飽和脂肪酸。 此外,豬油和豬板油等肉類也含有較多的飽和脂肪酸,雖然可以食用,但要盡量限制攝入量。 同時,要控制總油脂的攝入,即使是植物油富含不飽和脂肪酸,攝入量也要適度,每天的油脂攝入不應超過25克。
多吃菜,特别是富含膳食纤维的蔬菜,可以帮助消化食物,减慢糖和脂肪的吸收,对控制血脂非常有帮助。
02
少红而多白
減少紅肉的攝入是關鍵,因為紅肉通常富含飽和脂肪和膽固醇,這些物質可能增加血脂水準。 相反,白肉(如魚、雞、火雞)通常含有較少的飽和脂肪和膽固醇,是更健康的選擇。 此外,魚肉富含omega-3脂肪酸,這些脂肪酸對心臟健康非常有益。 推薦多吃富含omega-3的魚類,如三文魚、鱈魚和鰻魚。
03
少精而多粗
減少精細穀物的攝入是非常重要的,因為這些食物通常會導致血糖迅速上升,從而刺激胰島素的分泌,進而促進脂肪的積累。 相反,多攝入粗糧和富含膳食纖維的食物有助於控制血糖水準,減緩食物的消化和吸收速度,從而説明維持穩定的血糖水平,減少甘油三酯的產生。
粗糧如糙米、燕麥、全麥麵包和燕麥片富含纖維,有助於促進飽腹感,減少過多進食。 此外,豆類如黃豆,是優秀的蛋白質來源,它富含纖維,可以降低膽固醇水準,同時提供長效的飽腹感。
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食用這些粗糧和豆類可以降低攝入的總熱量,有助於控制體重,從而進一步減少血脂異常的風險。 此外,它們還含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於維護整體健康。 多食用這些粗糧和豆類,有助於血脂的管理,同時提供全面的營養支援。
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