、日常如何防範腰酸背痛
預防勝於治療。預防腰酸背痛之道首重姿勢之維護，就物理治療觀點，提出以下幾點預防之方法，提供大家參考。
認識良好姿勢
認識良好姿勢並隨時保持包括日常生活中之各種動作，都必需運用基本人體生物力學原理，務必使腰部保持正常的曲度，並可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔。
腰部保健運動
1.放鬆運動
a.全身放鬆運動
仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步放鬆。
b.背肌放鬆運動
俯臥，再以肘部支撐。
2.平背運動
屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;主要的目的乃在於使腰椎活動自如。
工作環境
工作環境之評估與配合許多背痛之患者，經治癒後，容易復發，
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細究其因，往往與不良之工作環境有著密切的關係。檢視我們周圍各行各業，及所處環境之設計，是否與每個人之體型及習慣做了合理的調配，實應做深入之評估與分析，再加以設計，方可健康愉快地進行工作。
四、早上睡覺起來後背部疼痛怎麼辦
以下為你介紹一則防治頸肩疾患的八段錦，供你練習。
1. 屈肘甩手
患者背部靠牆站立，或仰躺在床上，上臂貼身屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動
2. 手指爬牆
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3. 體後把手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4. 展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
5. 後伸摸棘
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
6. 梳頭髮的保健動作
患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂
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向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
7. 頭枕雙手
患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
8. 旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。 |
