三、腰部運動鍛鍊方法
腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法
仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反覆多次(依個人體質，以不疲勞為宜)。
三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)液態威而鋼
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。
四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反覆多次(運動量見五點支撐)。
抬頭挺胸伸臂法
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。
伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，重複多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次。
久坐之後，腰會不舒服。是因為我們的脊椎和大腿骨一直處於受壓狀態，而且肌肉和骨骼一直處於不變的狀態。
四、腰痛的治療偏方
1.逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫院進行，如果情況不是很嚴重，那麼可以嘗試著倒退行走，並且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前後自由擺動。每次可以走兩百步左右，每天撐兩三次，半個月後就可以有效的減緩腰痛。
2、按摩穴位
用我們的拇指或食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚、內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰痛。
3.公雞食療法
腰痛的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛開始啼叫的公雞，宰殺乾淨之後可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一隻雞，並且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方康藥本鋪
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法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者無法服用。
4.抖腿治療
站在地上或坐在椅子上。躺在床上都可以，放鬆身體。將雙手按壓在大腿的後方，然後有順序的左右抖動雙腿。每次維持一兩分鐘是時間，只有一有空閒就可以做，可以有效的治療腰痛。 |
