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減肥最快的粗糧是哪一種6種粗糧你都吃過哪些2

減肥最快的粗糧是哪一種6種粗糧你都吃過哪些2

三、7種最適合窮人的減肥方法  一、鹽療
  見效點:全身
  用溫水沖濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
  二、步行
  見效點:腿、腰
  在喧囂的都會間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時光了嗎? NO!瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
  飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
  三、瑜珈
  見效點:全身
  來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強化肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
  四、原地跑
  見效點:緊實大腿肌肉
  在室內或走道挑選一塊約一平方公尺左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
  五、跳舞
  見效點:全身
  輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一
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  六、跳繩
  請參閱效點:大腿、小腿
  只要有足夠的空間,跳繩隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
四、減肥迷思導致你越減越肥  (1) 不吃早餐
  有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
  (2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟,只有與脂肪“絕緣”,才能獲得苗條的體型
  其實,脂肪在減肥過程中,不總是扮演反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
  另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,攝取後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥有正面作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益。
  (3) 肥胖是營養的積聚,所以不能吃有營養的食品
  其實,有些人身體之所以肥胖,並不是單一的營養積累,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中,則需要多種營養素的參與。特別是維生素BT,另外維生素B2、維生素B6及菸鹼酸也有一定作用。如缺乏這些營養素,體內的脂​​肪就不易轉化為能量,使體內脂肪積蓄以致肥胖。因為維生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶,它能促進脂肪酸進入粒線體氧化分解,提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會導致脂代謝紊亂,導致脂類物質在肌纖維和肝臟中的累積而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此對缺乏維生素Bт造成的肥胖、脂肪肝等病症適時補充維生素Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效。
  (4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
  每次堅持30分鐘慢跑或快走也可減肥。慢跑雖可達到有氧運動之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與肝醣一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯.
  (5)炒菜多放調味料
  道聽途說:烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經,達到飽腹的感覺,這樣就能減少進食。
  真相大白:調味料本身就蘊含著很高的熱度。如胡椒粉的GI值高達73,所含熱量378卡;咖哩卡路里值更是高得驚人,達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
  然而,米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以,很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高,真是得不償失.
  (6)與脂肪一刀兩斷
  道聽途說:動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪,是減肥的大忌。
  真相大白:脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減重有正面作用。另外,食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益.
  (7)多吃辛辣食物
  道聽途說:辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的
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感覺,所以有減肥效用。
  真相大白:吃辣椒要與當地氣候特徵結合,南方氣候潮濕陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北部大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣。多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會讓皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎!
  (8)喝濃茶增加減肥效果
  道聽途說:喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
  真相大白:飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速率,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度,不一會兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊!
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