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長高的方法有哪些 長個子的食物

長高的方法有哪些 長個子的食物

一、説明孩子長高推薦四個方法
1、營養均衡:蛋白質微量元素不能少
蛋白質:家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物,如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等,建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml),1-2個雞蛋。
礦物質:主要是補充骨骼生長所需的鈣、
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磷的需求,孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。
微量元素:其中鋅是身高增長的關鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發育,讓孩子味覺比較好,保證孩子的食慾正常,孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿蔔等。 另外,還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米、柑橘、荞麥等,多吃粗糧雜糧。
2、優質睡眠:晚上10點前應進入睡眠狀態
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睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。 生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放鬆,讓骨骼得到充分休息。 有統計顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年後,孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。 所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,保持8-9小時睡眠時間,白天最好午睡半小時,晚上睡覺前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。 睡前應避免進行刺激性活動,如看電視、玩遊戲、*機等,這些活動都會讓大腦皮層興奮,不容易進入深睡眠狀態。
3、適當運動:戶外運動效果好
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運動能很好促進孩子的骨骼發育,而戶外運動可以增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量,有利於肌肉骨骼的發育,提高肺活量、促進生長激素的分泌。 因此,應多讓孩子參加戶外運動。 能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。 但需要注意的是,千萬不能讓孩子運動過度,一旦強度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。
4、預防疾病:身體健康才能迅速生長
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