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球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些4
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發表於 2024-9-15 23:12
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球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些4
四、瑜珈球健身法有這幾個
1.使用瑜珈球的瑜珈減肥法:站姿
一條腿壓在健身球上,雙臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。此動作能提升整個腰背部的力量。
2.使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上
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雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
3.使用瑜珈球的瑜珈減肥法:坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收
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腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈腿姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。抬起一條腿,與地面保持平行,同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
4.使用瑜珈球的瑜珈減肥法:仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性
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