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有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹3
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發表於 2024-9-18 14:05
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有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹3
三、睡前三個瑜珈動作一覺睡到大天亮
動作一膝蓋彎曲
姿勢:
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平
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放在床上或託起髖部。
盡量放低下半部的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊椎一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢,做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊椎一節一節地鬆弛。
稍事休息後,再重複做3遍。
效果:
這個姿勢
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能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊椎疼痛有良效。
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