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高溫瑜珈好嗎練習高溫瑜珈要注意些什麼

高溫瑜珈好嗎練習高溫瑜珈要注意些什麼

一、高溫瑜珈如何練習
  半月式/手觸腳式
  身體仍保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

20秒。然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。將我們的上半身向前彎曲,使上半身與腿部相互緊貼,手握住我們的腳跟,如果你感到難度大了,建議你彎曲膝蓋。
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  手臂向前伸展,與肩同寬,手掌向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10—20秒。
  功效:這一式的練習可以幫助我們鍛鍊腿部以及臀部的肌肉,堅持練習可以使我們的腿部線條更加迷人,更加修長。
  駱駝式
  雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,吐氣身體向後伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合後向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
  功效:伸展脊柱,促進血液循環,對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調,便秘有調節作用。
  蛇形身印
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伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向後伸直。
  攻效:此動作最能展現女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利於緊緻臉部肌膚,改善膚色。
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