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白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-21 09:16 | 只看該作者

白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材

一、白領辦公室瑜珈如何瘦身
　　一、站立舞姿式
　　做法：
　　1.站站在椅子後，左手扶住椅背。
　　2.左腿往後彎曲，用左手抓住左腳踝。
　　3.吐氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，維持正常呼吸5-10次後，慢慢還原。
　　4.換另一側重複，雙側各做2次。
　　功效：伸展和強壯脊柱，促進什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎背部血液循環，滋養脊椎神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，矯正駝背，改善不良體態。
　　二、頸部體位法
　　做法：
　　1.坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
　　2.頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
　　3.頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病變、肩周炎。
　　三、三角式
　　做法：
　　1.準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
　　2.吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
　　3.吐氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
　　4.眼睛看向犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎椎和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊椎和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的姿勢法，全身肌肉也因此而得到補養。
　　四、三角扭轉式
　　做法：
　　1.在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
　　2.眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
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