四、女性經期瑜珈的3動作
經期瑜珈動作一
1.兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
3.肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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4.雙手位置不變，手肘由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。
5.雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。雙手移至身體後側時，請勿疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態。
經期瑜珈動作二
1.吸氣，左右手臂反向彎曲。端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2.吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣於背後；手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。讓我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩膀與胸腔，大家都會感覺到你的活力四射。
經期瑜珈動作三
1.兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。
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2.盡量不要將我們的膝蓋超過腳面，這樣的姿勢保持幾秒鐘的時間，然後放鬆身體，回到起始動作，重複練習5次。
3.注意，動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減少。 |
