一、金剛坐
1.金剛坐先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。
2.雙腳的拇指不可相疊。
3.手輕放腿上，以拇指和其餘四指圍成一個圈。
功效：
1.金剛坐是瑜珈冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。
2、有助於使心靈和平寧靜。特別是在飯後5或10分鐘，促進整個消化系統功能。
3.能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。
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殖器的神經纖維，對睪丸因血流過盛而膨大的男人有益。
5.金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一個很好的產前運動項目，有助於骨盆肌肉的鍛鍊。
6.它有助於把生命之氣普拉那和性能量向上調動，但效果遜於至善坐或蓮花坐。
二、蓮花坐
1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置於左大腿上方。
2.左腳踝放在右大腿上方。
3.將雙腳跟拉靠下腹部。
4.雙手的拇指和食指圍成圈圈（智慧之輪），放在膝蓋上。
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1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2.右腳彎曲，左手抓腳踝並拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。
3.雙腳腳尖置於大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。
四、達人座
1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置於右腳小腿。
2.左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟。
3.手指做圈，放在膝蓋上。 |
