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高溫瑜珈雖好初學者需注意3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-23 20:59 | 只看該作者

高溫瑜珈雖好初學者需注意3

三、練習高溫瑜珈要注意什麼
　　●首先，練熱瑜珈會對心臟和呼吸系統造成一定的壓力，有心臟病、低血壓或體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
　　●其次，建議學員練習前三小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束後1小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜珈房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則再運動時完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。
　　●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜珈同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。
　　●一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等
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症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，表示你的體質不適合這種瑜珈體系，建議選擇其他的。
　　●經常光顧健身房、注重運動的人比較容易接受。如果你平常很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
　　●患有嚴重感冒、發燒、腎臟病、糖尿病、
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痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、和高血壓的人，不適合練習熱瑜珈。
　　●練習前2小時不要進食，食物消化過程中胃部所需的血液只能從充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過快等。 ●在練習過程中必須補充足夠的水分，分時段小口飲水，不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質。最好飲用富含礦物質和電解質的運動飲料。
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christian398發表於 2024-10-1 19:58 | 只看該作者
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