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你知道高溫瑜珈如何練嗎高溫瑜珈有哪些需要注意的

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一、高溫瑜珈知識練習方法有哪些
  體位法、呼吸和冥想是瑜珈練習的依序遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜珈的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,後者請舌頭向裡捲回,呼吸時喉嚨向裡收縮,能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地活化人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。
  以下為具體招式:
  站立式深呼吸
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  在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。練熱瑜珈同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。
  功效:注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為後面的體位法練習做好準備。
  半月式/手觸腳式
  身體仍保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。
  功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為
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熱身的開始。
  笨拙式
  手臂向前伸展,與肩同寬,手掌向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10—20秒。
  功效:這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
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