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練習瑜珈的好處,女性練瑜珈有哪些好處4

練習瑜珈的好處,女性練瑜珈有哪些好處4

肩立式(變式)
  可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3次可以解決便秘問題。
  注意:要減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
  1.平躺雙腿舉至與地面90°。
  2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
  3.把一條腿舉至上方。
  4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
  5.雙腿再次置於腦後。
  6.後背慢慢貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
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  犁式(變式)
  彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
  1.平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
  2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。
  注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,撐10秒。
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  3.用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
  4.雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
  5.後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
  提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
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