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瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則4

瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則4

三、瑜珈減肥的飲食原則
  1.瑜珈修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水
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果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜珈修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、綠花椰菜等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜珈強調食物要盡量新鮮。應多吃新鮮水果,不要攝取冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟,因為酵素仍被保存著,但是罐裝食物已經加熱過,破壞了許多維他命、礦物質與酵素。
  2.早上不能餓著練瑜伽,因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪中獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。
  3.早上練瑜珈可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可。
  4.女性月經結束後的10天內是透過食物控制體重的最佳時期,經期後10天內採用低碳水化合物飲食或不吃肉。這裡說的碳水化合物是穀類和糖,不包括新鮮的蔬果、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海鮮,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。 10天足矣,要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所
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  5.通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,也可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的方法。
  6.每隔3小時吃一些食物。就是俗話說的少吃多餐,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量平衡。這點在上班的時候比較難做,可以多帶點優格、牛奶、水果來吃。
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