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四季養生瑜伽，有效改善頸椎腰椎問題

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-24 14:40 | 只看該作者

四季養生瑜伽，有效改善頸椎腰椎問題

一、有效改善頸椎腰椎問題
　　1.正確的體位法練習非常重要。
　　在瑜珈體位法的練習過程中，遵循從整體到局部的
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練習原則，先透過脊椎的整體練習，強化脊椎的供血與循環，以及加強腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區域的血液循環，如山式、樹式、站式系列、三角伸展式、脊椎扭轉式、低位蛇伸展等;然後將體式的重心放在肩頸椎區域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放鬆性運動，如頸關節的前彎、後伸、左右側彎、轉頭、提肩和肩關節的外收、內展、環繞等關節活動度的練習，放鬆痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕症狀改善頸椎的穩定性，從而鞏固練習效果，防止反覆發作。
　　在體位法練習中，應配合呼吸，緩慢進行。在發作期不做，在瑜珈冶療中，精確的完成體位法相當重要。最好在有經驗的瑜珈物理治療老師的指導下進行。
　　2、其它鍛鍊時也要注意：
　　後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。 停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。
　　已經患有頸椎病的人除了注意上述兩點外，還
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應注意：
　　1.向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭部還原時，也可以用手托住後腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。
　　2.只做後仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環繞。
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christian398發表於 2024-10-2 13:09 | 只看該作者
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