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瑜珈練習注意事項3

瑜珈練習注意事項3

三、經典的瑜珈動作
  1.移動的冥想
  作用:讓關節和肌肉變暖
  A. 雙腳合併站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向後向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
  B. 吸氣,抬起手臂,手掌向上,直到頭頂。吐氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;吐氣,手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

 2. 戰士第二式媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽

  作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
  雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網
略微向內勾。保持身軀朝前。吐氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。

 3. 戰士第二式與側角式
  作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
  從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼
腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。吐氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。

4. 樹式
  作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部
  雙腳合併站立,腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或踝關節的內側,右腳腳趾則輕輕置於地板之上。雙手合閉,置於胸前,然後直直向上提起。堅持15秒鐘。
  手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,吐氣,保持手掌合攏(或將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
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