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瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹

瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹

一、瘦腹瑜珈動作
  一、立體前屈
  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
  步驟1
  雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指扣。
  步驟2
  將我們的上半身向前彎曲,盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手,注意保持手臂垂直不要彎曲。
  上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可。
  用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可
  步驟3
  要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙
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手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
  二、背壁壓腿
  步驟1
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  將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵​​在牆上。
  步驟2
  彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在持續的伸展。
  步驟3
  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
  三、側撐抬腿
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  這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
  步驟1
  從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳。
  步驟2
  在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。
  步驟3
  若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的位置,保持五個呼吸,然後換另一側
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