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瑜珈調息,練習瑜珈如何調息,練瑜珈的注意事項

瑜珈調息,練習瑜珈如何調息,練瑜珈的注意事項

、瑜珈調息的練習方法
  1:胸式呼吸。這種呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸,可以讓心態平衡。 姿勢:以自己最舒服的姿勢坐定,腰背挺直,脊椎向上拔高。把兩手放在胸部兩側的肋骨上,以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。
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  2:腹式呼吸。腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強壯的膜狀肌,吸氣時橫膈運動越向下,吸入肺臟的空氣就越多。
  3:完全瑜珈呼吸。完全瑜珈呼吸是瑜珈體系的一大基石,它教導練習者正確的自然調息法。一定要把完全瑜珈呼吸融入您的日常生活,使之成為一種習慣。假以時日,您會感受到身體發生的奇妙變化。
  4:冷卻調息法。這是一種能夠使全身平靜的調
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息法,主要特徵是用嘴巴緩緩呼吸,再透過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜,同時放鬆神經系統。姿勢:以一種舒服的姿勢打坐,雙手放在雙膝上。上身脊椎、頭部、頸部始終保持平直,雙眼閉合,全身放鬆。
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