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練瑜珈能減肥嗎有哪些注意事項2

練瑜珈能減肥嗎有哪些注意事項2

二、瑜珈減肥的經典動作
  站立式第三式瑜伽
 做法
  站立,雙腳分開一倍寬的距離。
  吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。
  吐氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。
  保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。
  吐氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
  功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。
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  做法
  站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
  吸氣,雙臂平舉,舒展開胸部、背部。
  吐氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
  還原時吸氣,起身,伸直右腿;吐氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
  功效:按摩腹部內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
  增延脊柱伸展式瑜伽
  做法
  站立,雙腿兩腳併攏。
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  還原時吸氣,手臂引領上身緩緩抬起,向上伸展;吐氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
  功效:清理、淨化脊椎神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒。
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