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練習瑜珈的基本動作有哪些瑜珈教練該怎麼選2

練習瑜珈的基本動作有哪些瑜珈教練該怎麼選2

★上身伸展
  效果:讓平躺一整個晚上而腰背酸痛的狀況得以舒緩,像是做伸懶腰,伸展背部肌群。
  次數:每次伸展維持4-5個呼吸,重複4-6次。
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  面向地趴著,雙手雙腳向前後伸直拉長,吐氣,將上半身推起離地。
  Step 2
  將臀部抬高與大腿成一直線,上半身往前趴,拉長整個背部線條。
  Step 3
  吐氣,將腹部內縮成內凹圓弧,背部拱起,活絡背部肌群,頭部自然往下垂放。
  Step 4
  將臀部往後坐在足踝部位,上半身趴在地面上,雙手向前伸直拉長,背部延伸放鬆。
  ★脊椎伸展
  效果:藉由扭轉的動作增加脊椎活動度,讓身體有舒展、提振精神的效果。
  次數:每香港藥房
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次伸展維持4-5次呼吸,左右重覆為一次,重複4-6次。

  Step 1
  採坐姿,右腿彎曲腳踩地,背部向上延伸拉長,雙手自然放身後。
  Step 2
  將右腿跨到左腿外側腳踩地,上半身向右側旋轉,左手扶住右大腿外側,加強脊椎扭轉的強度。
  嚴格來說,伸展操不算是一種運動,它只是瑜珈基本動作中的一種,但它卻有放鬆緊繃肌肉、柔軟身體線條,平衡身心狀態的好處,不管你需不需要減肥、喜不喜歡運動,都應該養成早晚做柔軟伸展操的習慣,保護筋骨,
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