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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-9-25 15:05
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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿
一、瑜珈瘦腿的動作
1.半蓮花脊椎扭轉式
做法:
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.吐氣,左手臂前
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伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後吐氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
2.三角轉動式
做法:
1.自然站立,兩腳寬分開;深吸氣,舉起手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.吐氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
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註:兩側保持的時間應一致。
3.貓弓背式
做法:
1.跪下,後臀部坐在腳跟上,上身保持正直,雙手自然地放在腿上,肩膀、手臂放鬆。
2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同
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寬,支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.吐氣,低頭,脊椎呈弓形,拱背,保持5~10秒。
註:重複做5~10次,放鬆休息。
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christian398
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christian398
發表於
6 天前 16:27
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