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7.單腳前屈伸展式
  這個單腳前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作特別適合他們。
  -從側身展式開始,雙手放在右腳兩側。彎曲前方這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腳前屈伸展式。保持這個動作,或將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
  -保持這個動作,深呼吸5下。
  8.單腳坐前折疊
  這個動作可以伸展腿筋,打開肩胸。
  -放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右
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側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
  -盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
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  9.單腿坐側轉
  這個瑜珈動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
  -可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。
  -保持這個動作,深呼吸5下。
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