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簡單介紹瑜珈健身球運用瑜珈健身球的方式有什麼2

簡單介紹瑜珈健身球運用瑜珈健身球的方式有什麼2

二、瑜珈健身球上運動效果佳
  腰腹減重三步曲
  球操動作多樣,完成全套動作需45分鐘左右,每週進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
  腿部及平衡能力訓練
  仰臥健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。
  而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,
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哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘。吸取教訓。
  所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡。
  手臂及肩部肌力訓練
  將雙腿放健身球上,雙手支撐,成伏地挺身。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做伏地挺身練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩肌力。
  背部擴展訓練1 :
  動作過程: 在開始訓練前應使膝部處於柔軟位置以免
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受傷。腹部位於健身球上,雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因為實接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。
  嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上身盡量
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向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
  呼吸方法:上身挺起時吸氣,前彎時吐氣,注意要點,向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。
  背部擴展訓練2:
  在開始訓練前應使膝部處於柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉
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