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慢跑對心臟的好處慢跑的最佳時間是什麼時候2
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發表於 2024-10-11 15:15
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慢跑對心臟的好處慢跑的最佳時間是什麼時候2
二、慢跑的正確姿勢是什麼
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該腳跟著地。我們建議先以中間部分接觸地面。研究顯示一名好的長距離跑者通
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是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者更靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。或許有些人會例外,但以足中著地對國中級跑者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難想:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪裡?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3.手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進,同時您的手臂運動也有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持
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你的手肘彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂,同時保持與腿部運動的步伐一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂,手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置,向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度,不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
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