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跑步後如何避免肌肉痠痛男人怎麼消除運動後肌肉痠痛
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發表於 2024-10-11 15:21
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跑步後如何避免肌肉痠痛男人怎麼消除運動後肌肉痠痛
一、五招有效緩解運動後肌肉酸痛的方法
1.放鬆按摩
運動後出現肌肉酸痛可以透過肌肉放鬆按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以透過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或是點壓穴位按摩進行,放鬆肌肉,促進乳酸分解,受損組織修復。
2.蒸桑拿
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3.熱敷冷敷
運動後對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環,抑制肌肉痙攣,並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉,一般是冷敷在
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前熱敷在後。
4.肌肉伸展
運動後肌肉出現酸痛可以透過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外透過伸展肌肉能夠幫助酸痛的肌肉放鬆,更能緩解肌肉酸痛。
5.營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
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