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跑步後如何避免肌肉痠痛男人怎麼消除運動後肌肉痠痛2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 15:23 | 只看該作者

跑步後如何避免肌肉痠痛男人怎麼消除運動後肌肉痠痛2

二、如何緩解爬山後肌肉酸痛

　　1.泡鹽水薄荷水

　　將水加熱至40度左右，可用溫度計一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半小時左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位熱敷，促進血液循環，加速新陳代謝，有助於傷害組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止燙傷。熱敷的過程中最好可以伴隨伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

　　3.伸展運動

　　休息時對酸痛局部進行靜態牽香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。

　　大腿伸展(大腿前側)，伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。

　　小腿伸展(小腿後側)，左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

另一個方法，雙臂前伸，與肩膀同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1公尺左右。

　　脛骨伸展(小腿前側)，身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然後換另一側重做。

　　腿筋伸展(大腿後側)，左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的伸展感。
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