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如何透過運動降血壓 運動為什麼能降血壓
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-11 17:18
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如何透過運動降血壓 運動為什麼能降血壓
一、血壓高怎麼運動能降血壓呢 目前,高血壓已經成為一種世界性的老年疾病,許多老年人
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都有血壓高的症狀,而且高血壓對人體帶來的危害也很多。中醫有一種治療高血壓的方法叫做運動療法,運動可以增強免疫力,抵抗各種疾病的侵襲,更是有效預防高血壓的手段之一。但並不是所有的運動都有降血壓的功效,只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。
慢跑運動量大於散步,適用於輕度患者。長期堅持使血壓穩定下降,脈
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搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛鍊肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。
太極拳長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動,動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動,會導致血壓快速大幅度升高,容易發生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。患者應該在醫師的指導下進行適量的運動,不要效法他人
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,畢竟人有個別差異,最適合的才是最好的。
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