將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。 左手用力將右手肘推向左邊（靜止五秒鐘），另一邊也用相同方式反覆進行（各五次為一輪）。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部（靜止五秒鐘），另一邊也用相同方法反覆進行（各十次為一輪）。
6、上臀、大腿內側、腰
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部、腳踝、小腿
站在右側有牆壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶牆壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿（十次為一輪），另一邊就轉身背對換左手扶牆，並用相同方式反覆進行。
7、臀部、大腿
兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
上半身挺直，大
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腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身（十次為一輪）。 注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向後翹，建議可以在全身鏡前進行，並確認自己的側面姿勢是否正確。
挑選到適合自己的動作，辦公的小憩時間也拿來伸展伸展吧！ 只要選在廁所這種四下無人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。 等公車、買手搖飲料，任何時間都不能放過。 循序漸進從第一輪起跑，理想的玲瓏有致S身型已經離我們不遠啦！
拉筋時必須遵守的三大原則
為了將拉筋伸展效果功效發揮極大化，以下幾點是必須遵守的。
第一，將動作確實熟記后再進行，如果隔天沒有酸痛感的話，就必須重檢視自己所做的動作與姿勢是否正確，剛開始進行時的前幾天，相同動作進行一輪以上會難以負荷，因會使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天會酸痛是正常現象。
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第二，一星期至少進行五次以上才會見效，所以乾脆就當作是每天都必須要做的運動，不要中斷。 但並不是每個動作都需要照做，專挑幾個自己所需要的動作，先適應后再增加動作次數，量身訂製出專屬於自己的拉筋操。
第三，如果是以減肥為目的的話，可以與保鮮膜減肥法（為了達成脂肪分解，使用保鮮膜或繃帶將身體包覆的方法）一同進行會更具效果。 實際上透過這種方式十五天內能減重五公斤，而且沒有像橡皮筋般重新復胖，所有動作可以依照自己的目的及狀態，調整十至三十次左右的運動頻率。
想要擁有曼妙身材，不妨試試上面的拉伸減肥操，每天堅持練習，輕鬆打造苗條身材。 |
