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女生正確跑步姿勢怎麼跑步是正確的

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-2 15:38 | 只看該作者

女生正確跑步姿勢怎麼跑步是正確的

跑步是非常簡單的一種運動方式，很多人在跑步的時候並沒有很講究姿勢，覺得怎麼跑都可以，其實正確的跑步姿勢非常有講究，並沒有大家想像的那麼簡單，只有掌握正確的跑步姿勢，才能夠達到更好的運動效果，所以大家一定要詳細的了解一下，及時糾正自己的錯誤跑步姿勢。
　　很多人認為在跑步的時候是用腳掌著地，也有人是覺得足跟著
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地，其實應該要用腳的中間部位先接觸地面，長距離跑步的人用足中著地是最好的，只有短跑或者是中短跑的時候可以用前腳掌著地，足中著地可以減少震動，小腿肌肉和足腱的壓力能夠減少一些，也可以為下一個邁步做好更充分的準備。
　　也有一些人不知道腳中著地的時候自己的臀部位置應該在哪裡，在腳著地的時候大家一定要注重自己的重心線末端，也就是需要注意頭臀腳三點成一線，頭部保持正直，眼睛看向正前方，轉頭的時候一定要特別注意，從脖子以上部位開始震動，不要扭轉身體，避免出現不穩定狀況。
　　手臂的姿勢也非常重要，一定不要讓手臂僵直或緊握
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拳頭，也不能完全彎曲肘部，需要放鬆身體，讓手臂自然的彎曲在腰線以上，不要太高也不能太低，兩個手交替前後擺動，腳部需要反方向運動，在短跑的時候手必須要完全前後擺動，長距離跑步的時候可以略微的帶一些弧度，不要把力氣用在擺動手臂上面，這樣可以讓跑步變得更加輕鬆。
　　上面跟大家介紹的就是女生正確的跑步姿勢，跑步的時候需要注意的部位很多，大家只有掌握了這些知識才能夠避免在跑步過程裡面出現意外情況，除了上面這些大家也應該注意正確呼吸，最好能夠用嘴巴呼吸或是口鼻同時呼吸，在上坡的時候速度放慢，加快手臂擺動次數，下坡的時候速度也應該放慢，因為下坡對膝蓋的損傷比較
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martina28043發表於 2024-11-6 03:46 | 只看該作者
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