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學游泳怎麼克服緊張_新手學游泳有哪些方法呢4
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-11-6 14:42
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學游泳怎麼克服緊張_新手學游泳有哪些方法呢4
四、新手該如何學游泳呢
第一步:憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的呼氣速度。同時,身體放鬆,也可以嘗試在水下睜開眼睛,有泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。
第二步:水中站立
因為游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿
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,既可踩到池底站立。 這個練習是為了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作。
第四步:先練分解動作
因為人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面上。具體動作我就不說了,有很多方法可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以讓身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5公尺以上。
第五步:加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動
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作容易變形。以蛙泳為例:手-腳-手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
第六步:換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無論如何都難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。
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martina28043
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martina28043
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