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跑步後如何讓肌肉徹底放鬆鍛鍊完放鬆肌肉的良方是什麼4、

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-6 15:01 | 只看該作者

跑步後如何讓肌肉徹底放鬆鍛鍊完放鬆肌肉的良方是什麼4、

四、跑步前謹記跑步原則是什麼
　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這一點尤其重要。因為有時跑步的慾望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其
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他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。
　　在運動初期，跑步的速度以沒有不舒服的感
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覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持運動幾天後這種現象就會消失。
　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經
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常運動才會提高運動量。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
　　因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏運動的人，一旦決心開始經常性運動後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
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martina28043發表於 2024-11-9 18:24 | 只看該作者
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