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跑步瘦腿拉伸動作肥腿(脂肪腿)怎麼瘦簡單快速瘦大腿的方法
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-11-6 15:02
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跑步瘦腿拉伸動作肥腿(脂肪腿)怎麼瘦簡單快速瘦大腿的方法
一、跑步瘦腿伸展動作
跑步腿部一定要拉伸
要瘦小腿,並不是隨便跑跑就可以達到的,還要配合
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對應的跑後伸展。很多人知道跑步前要熱身,往往忽略了跑步後的伸展動作,許多初跑者跑完步立刻回家休息,這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步過程中,肌肉持續地進行收縮,變得很僵硬
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,讓人有小腿變粗的錯覺,拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀,保持線條感;更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉累積的疲勞。
跑完步拉伸的時間為10分鐘左右,一個拉伸動作少則15秒,多則1分鐘。除了頭部、手、肩膀、臀部的伸展外,腿部伸展尤其重要,最好進行全身大肌群與小腿部位的伸展動作,讓肌肉充分拉開。
伸展時切記:動作不要太快,因為這
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樣會造成肌肉過度收縮造成緊繃,每個動作需要緩慢有節奏地進行,且至少堅持20-30秒,讓肌肉得到充分完整的牽拉。如果感覺肌肉緊繃或任何身體不適,請立即停止伸展。
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martina28043
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martina28043
發表於
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